Tydzień w ruchu Zgarnij za 0 zł

Poniedziałek,
zapisane w zeszycie

Sztywne stawy i kręgosłup wstają później niż ja

Ten zeszyt to jeden zwykły tydzień zapisany godzina po godzinie: kiedy bolące stawy, napięte mięśnie i sztywny kręgosłup wtrącają się w proste czynności. Na ostatniej kartce czeka metoda dla osób z takim tygodniem – sam produkt kosztuje teraz 0 zł.

Dopisz metodę do swojego tygodnia

Przycisk otwiera stronę sprzedawcy, gdzie składasz zamówienie.

Kobieta po sześćdziesiątce siedzi w piżamie na brzegu łóżka, jedną ręką przyciska krzyż, drugą sztywny kark – poranne zesztywnienie kręgosłupa i stawów
6:40, sypialnia: poranne zesztywnienie kręgosłupa – krzyż i kark nie pozwalają od razu wstać z łóżka.

Tydzień ze sztywnymi stawami, zapisany godzina po godzinie

Poniedziałek już znasz. Kolejne wpisy są równie zwyczajne: żadnych dramatów, tylko chwile, w których stawy, mięśnie albo kręgosłup zmieniają plan. Zapiski ułożyła redakcja z typowych sytuacji – nie opisują jednej konkretnej osoby.

  1. Wtorek

    Sztywny kręgosłup szyjny na parkingu przed pocztą

    Cofanie autem między dwa samochody. Głowa obraca się do połowy, dalej kark się zapiera, więc pomagam sobie całym tułowiem. Lusterka pracują za mnie, a ja liczę, że nikt nie trąbi.

    Dopisek na marginesie: z kręgosłupem szyjnym to samo przy górnej szafce w kuchni – głowa w górę idzie wolniej niż ręka.

  2. Środa

    Wieczko, które nie puszcza, i sztywne stawy dłoni

    Obiad prawie gotowy, na blacie czekają jeszcze kiszone ogórki z piwnicy. Wieczko ani drgnie, palce i nadgarstek nie chcą chwycić mocniej. Sięgam po ściereczkę, żeby mieć lepszy chwyt, i krzywię się tak, że słychać to w całej kuchni.

    Mężczyzna po sześćdziesiątce w kuchni z wysiłkiem odkręca przez ściereczkę wieczko szklanego pojemnika z kiszonymi ogórkami – sztywne stawy palców i nadgarstka
    12:20, kuchnia: wieczko, ściereczka i sztywne stawy palców, które nie chcą mocniej chwycić.

  3. Piątek

    Rękaw płaszcza w szatni i sztywny staw barkowy

    Koniec spektaklu w teatrze miejskim, cała widownia rusza do szatni. Prawa ręka wchodzi w rękaw bez kłopotu, lewa zatrzymuje się w pół drogi do tyłu. Szukam drugiego rękawa bokiem, jak po omacku, a kolejka za mną rośnie.

    Dopisek na marginesie: do teatru następnym razem kurtka z luźniejszymi rękawami, żeby sztywny bark nie zatrzymywał całej szatni.

Co się dzieje w stawach, mięśniach i kręgosłupie, kiedy ruch sztywnieje

Sztywność to nie jedna choroba. W barku, w szyjnym odcinku kręgosłupa, w dłoniach i w samych mięśniach mogą zachodzić różne zmiany – dlatego przyczynę zawsze ustala lekarz. Poniżej cztery zjawiska, które opisują NHS i europejska grupa ekspertów EWGSOP2.

Ilustracja z boku: szyjny odcinek kręgosłupa z kręgami i krążkami międzykręgowymi, staw barkowy otoczony torebką oraz mięśnie karku i barku – miejsca sztywnych stawów i mięśni
Bark i szyjny odcinek kręgosłupa z boku: kręgi z niebieskawymi krążkami, głowa kości ramiennej w torebce stawowej i półprzezroczyste mięśnie karku – miejsca, w których może pojawić się sztywność stawów i mięśni.

  • Zużycie kręgów i krążków: sztywny kręgosłup szyjny

    Według NHS starzenie się zużywa kości kręgosłupa i krążki międzykręgowe w szyi – to spondyloza szyjna. Ma ją wiele osób po czterdziestce jako część starzenia się; objawia się bólem lub sztywnością karku i barków, które przychodzą i odchodzą. NHS, Cervical spondylosis

  • Zapalenie tkanki wokół barku: sztywny staw barkowy

    NHS opisuje bark zamrożony: tkanka wokół stawu barkowego ulega zapaleniu, a potem staje się ciaśniejsza i kurczy się, co boli; sztywność barku utrudnia ruch. Często nie wiadomo, skąd się bierze – może pojawić się po urazie lub operacji, które uniemożliwiają normalne poruszanie ręką, oraz u osób z cukrzycą. NHS, Frozen shoulder

  • Artroza drobnych stawów dłoni

    Według NHS artroza najczęściej sprawia kłopoty w kolanach, biodrach i w drobnych stawach dłoni. NHS, Osteoarthritis

  • Ubytek masy i siły mięśni, czyli sarkopenia

    Europejski konsensus EWGSOP2 wyjaśnia, że utrata masy i siły mięśni zwiększa ryzyko upadków i złamań oraz utrudnia zwykłe codzienne czynności; do jej rozwoju przyczynia się też brak ruchu. EWGSOP2, Age and Ageing, 2019

Sygnały, które dają sztywne stawy przy artrozie

  • ból i sztywność stawu, które nasilają się po dłuższym bezruchu,
  • trzeszczenie lub chrupanie w stawie,
  • mniejszy zakres ruchu.

Według NHS (Osteoarthritis: Symptoms). Ta lista nie służy do stawiania diagnozy – co dzieje się w Twoich stawach, oceni lekarz.

Kartka na następny tydzień: sztywne stawy, mięśnie, kręgosłup – i metoda za 0 zł

Zapiski pokazują, gdzie ciało hamuje. Na następnej kartce może pojawić się coś nowego: metoda dla osób, którym bolące stawy, mięśnie i kręgosłup psują zwykłe czynności – od wieczka po rękaw płaszcza.

Za sam produkt płacisz teraz 0 zł. Przycisk otwiera stronę sprzedawcy, gdzie składasz zamówienie. Metoda nie zastępuje lekarza ani ruchu – to dodatek do Twojego tygodnia.

Zgarniam metodę dla stawów i pleców
Wykres Eurostatu: artrozę zgłosiło w UE w 2019 roku 9,0 % osób w wieku 15–64 lata, 39,4 % osób w wieku 65 lat i więcej oraz 46,0 % osób w wieku 75 lat i więcej

Artroza w deklaracjach mieszkańców UE i Polski – badanie Eurostatu z 2019 roku

Według Eurostatu (badanie EHIS, 2019) artrozę zgłosiło w UE 9,0 % osób w wieku 15–64 lata, 39,4 % osób w wieku 65 lat i więcej oraz 46,0 % osób w wieku 75 lat i więcej. Grupa 75+ jest częścią grupy 65+.

Artrozę zgłosiło w 2019 roku 15,5 % mieszkańców Polski – 20,1 % kobiet i 10,4 % mężczyzn. Eurostat, EHIS 2019; deklaracje badanych

Notki od osób z bolącymi stawami, które sięgnęły po metodę

Kocham porządek w szafkach i papierach. Tu też wybrałam jedną konkretną metodę.
Michalina, Zgierz
Gadać umie każdy. Ja wolę mieć w domu metodę zamiast samych rozmów.
Bogusław, Myszków
Piłka do ćwiczeń i ta metoda – lubię mieć obie pod ręką.
Sylwester, Skierniewice

Pytania o metodę na sztywne stawy i kręgosłup

Co się otworzy po kliknięciu przycisku przy zapiskach o sztywnych stawach?

Przycisk prowadzi na stronę oferty.

Czy metoda dla stawów i kręgosłupa zastąpi ruch, który zaleca WHO?

Nie. WHO zaleca dorosłym 150–300 minut ruchu o umiarkowanej intensywności albo 75–150 minut ruchu intensywnego w tygodniu, a do tego wzmacnianie głównych grup mięśni co najmniej 2 dni w tygodniu. Metoda jest tylko dodatkiem do zwykłego tygodnia.

Dlaczego tydzień ze sztywnymi stawami ma tylko pięć wpisów?

Redakcja wybrała pięć zwykłych sytuacji – od łóżka przez parking, kuchnię i szatnię po przedpokój. Czwartek i sobota zostały w zeszycie puste celowo, żeby tydzień dało się przeczytać jednym ciągiem.

Skąd pochodzą liczby o mięśniach i stawach na tej stronie?

Z WHO, NHS, Eurostatu i europejskiej grupy EWGSOP2. Przy każdej liczbie podajemy źródło.

Czy wpisy z tygodnia ze sztywnym kręgosłupem opisują prawdziwą osobę?

Nie. To scenki ułożone przez redakcję z typowych sytuacji, a zdjęcia je ilustrują.

Kobieta po sześćdziesiątce w przedpokoju z uśmiechem poprawia na ramionach wełniany płaszcz, obie ręce ma już w rękawach, barki rozluźnione – ruch, który przy sztywnych stawach barku bywa trudny
10:15, przedpokój: obie ręce już w rękawach płaszcza, barki rozluźnione – ruch, który przy sztywnych stawach barku bywa trudny.

Niedziela,
ostatni wpis

Rękaw płaszcza i sztywny bark – tym razem na spokojnie

Ostatni wpis tygodnia. Płaszcz wisi na wieszaku, spacer czeka. Ręka wchodzi do tyłu powoli, bez szarpania, i można wyjść. Nie każdy dzień tak wygląda – ale o takie chwile chodzi, kiedy myślisz o stawach, mięśniach i kręgosłupie.

Dokładam metodę do moich zapisków